חוֹדֶשׁ: לידיעתכם

ע"פ נתוני מערכת המעקב אחר גורמי סיכון התנהגותיים של המרכז לבקרת מחלות ומניעתן משנת 2009 נמצא כי מספר השמנים האמריקאים במדינות מסוימות עלה ב 30% בהשוואה למגמות ההשמנה משנת 1985, אז עמדו אחוזי ההשמנה בארה"ב כולה על 14%. בעוד האמריקני הממוצע נאבק כיום, יותר מתמיד, על כפתור מכנסיו, החלו החוקרים לזהות את ההשלכות הבריאותיות של הצטברות שומן עודפת.

מכירים את שעת אחר הצהריים בה מאגרי האנרגיה שלכם מתרוקנים בבת אחת? קראו את הכתבה הבאה כדי ללמוד איך לשמור על יום אנרגטי מתחילתו ועד סופו. רובנו חייבים לעבוד כמעט בכל יום בחיינו כדי להתקיים, מה לעשות? קמים, מתקלחים, מתלבשים ועפים החוצה, והצעד היחיד הרציני שאנו עושים במטרה לספק אנרגיה לגוף ולראש, הוא שתיית כוס הקפה המהבילה של הבוקר המסתיימת לא פעם בכתם מכוער על החולצה המגוהצת.

השמנת יתר מוגדרת כמצב בו פרופורציית השומן בגוף גבוהה באופן חריג ולא בריא. לצורך מדידת השמנת יתר מחקרים משתמשים, בדרך כלל, במדד מסת הגוף (BMI). מדד זה מחושב באמצעות חלוקת משקל האדם בקילוגרמים, בגובהו במטרים בריבוע,. מדד ה- BMI מספק מדד מדויק יותר של השמנת יתר בהשוואה למשקל בלבד.

מחקרים רבים מצבעים על קשר הדוק בין דלקת לבין השמנת יתר, כשעודף משקל תורם להתפתחות דלקת, ודלקת גורמת להשמנה. לכן, אחת הדרכים הטובות ביותר למאבק בתופעת ההשמנה היא חיפוש אחר מקורות הדלקת ומיגורה. מהי דלקת? מוכר לכולנו. נפיחות, כאב, אודם מקומי וחום. הדלקת מהווה חלק ממערכת ההגנה הטבעית של הגוף נגד זיהומים, גירויים, רעלים ומולקולות זרות אחרות, וככלל, היא נחשבת לתופעה חיובית.

חלק הארי בהכנות לתחרות כרוך בדיאטה מתאימה. כאשר הנכם רואים לנגד עיניכם את המנצח המאושר בתחרות פיתוח גוף, היו בטוחים שהוא הקפיד על דיאטה ללא פשרות. אם גם אתם רוצים להצליח בדיאטת הכנה לתחרות, יהיה עליכם להשקיע היטב בדיאטה שלכם. כמה זמן יש להתכונן לתחרות? קודם כל, עליכם להעריך את גופכם בהערכה כנה. התבוננו בעצמכם והכירו בחסרונות שלכם, בכוחות שלכם והעריכו את משך הזמן הדרוש לכם להגעה לתוצאות האופטימליות, מבלי לרמות את עצמכם.

ישנם אנשים שהולכים על דיאטות עתירות חלבון לצורך ירידה במשקל, וזאת משום שמחקרים מצאו שדיאטות עתירות חלבון מסייעות בשליטה על התיאבון ועל הצריכה הקלורית. דיאטות בעלות 30% נחשבות כיום לסבירות, והמונח “דיאטה עתירת חלבון” שמור לדיאטות בעלות יותר מ 50% חלבון.

כל התפריטי תזונה והדיאטות כאן יספקו לכם 1200 - 1100 קלוריות ביום 45% פחמימה | 35% חלבון | 20% שומן בלתי רווי | 30 גרם סיבים | דלים בסוכר | דלים בנתרן | דלים בשומן רווי | דלים בכולסטרול

הלב, איבר שרירי וחשוב ביותר בגופנו. אחראי בעיקר על הזרמת דם לכל חלקי הגוף. הדם שזורם בגופנו מעניק חיוּת לכלל האיברים. פעילותו של הלב היא בעצם כמשאבה שמבצעת פעולתה באמצעות מערכת כלי הדם הנרחבת המתפרשת על פני כל גוף האדם. הלב מזרים באופן קבוע, סדיר ורציף דם נקי (הכוונה לדם עשיר בחמצן) באמצעות העורקים לכלל האיברים ומנקז מהם חזרה אליו באמצעות הורידים, דם מלוכלך (הכוונה לדם שאינו עשיר בחמצן ובו גם פסולת מהתאים בגופנו).