למדו על ההבדל שבין אכלנים אימפולסיביים (המונעים על ידי דחפים) לאכלנים כפייתיים ועל הדרכים הנכונות לריסון הפרעות אכילה אלו ולשיפור הבריאות.

אכילה אימפולסיבית היא הפרעה של אכילה מופרזת המתרחשת בטווח של מספר דקות וקשורה בדרך כלל במגוון טריגרים כמו פעילות, מצב, זמן או כל דבר אחר המעוררים את הדחף לאכילה מוגזמת.

אכילת יתר כפייתית, לעומת זאת, מתרחשת כאשר אדם סובל מהתנהגות אכילה המאופיינת בבולמוס. ניתן לראות באכילה מעין זו “התמכרות” למזון, המתבטאת בכך שאנשים משתמשים באוכל כדי לשרוד את בעיות החיים ואת לחצי היום יום שלהם. אכלנים כאלו נוקטים באכילה מופרזת כדרך להסתתר מרגשותיהם ולמלא חסר כלשהוא בו הם חשים.
שתי הפרעות אכילה אלו נגרמות לא פעם כתוצאה מדימוי עצמי נמוך, וגם גורמות לו. כמו כן, הן עלולות להוביל לעליה לא רצויה במשקל.

אכילה אימפולסיבית
האם אכלתם פעם את עוגית השוקולד – צ’יפס הביתית האחרונה שנשארה, רק בגלל שהיא הייתה מונחת בקופסא? האם סיימתם פעם את הפיצה שלכם למרות שהיא כבר הייתה קרה?

האם סיימתם את הצלחת רק בגלל שאמא אמרה שכך צריך להיות בהיותכם עדיין ילדודס?

רובנו “חוטאים” לעיתים קרובות בחטאים נוגדי דיאטה מעין אלו, ויש לכך סיבה:

כמעט בכל ארוחה אנו נתקלים בטריגרים שונים אשר גורמים לנו לאכול יתר על המידה, למרות שאיננו רעבים עוד. בספה המקצועית זה נקרא “אכילה גסה”, כלומר אני כבר שבע ועדיין אוכל.

100% מהאכילה הגסה הולך לשומן (למעט יוצאי דופן).
הבעיה באכילה אימפולסיבית מעין זו היא העובדה שעם הזמן, מצטברות הנגיסות המיותרות הללו לקילוגרמים עודפים שאף אחד מאתנו איננו מעוניין בהם. לעומת זאת, מי שסובל מאכילה מופרזת כפייתית ובולס אוכל, עלול גם לסבול מכאבי בטן מכיוון הרמת החומציות, כושר העיכול, קולטני השובע שעל הקיבה כולם מושפעים מכמות האוכל שנכנסת לקיבה..

בכל אופן, כאשר אתם מפריזים באכילה אימפולסיבית, וצורכים בכל יום בין 200 ל 300 קלוריות מיותרות, אינכם יכולים לסמוך על גופכם שיאותת לכם מתי יש להפסיק לאכול. לגופכם אין כל בעיה עם האכילה המופרזת שלכם, אך הוא פשוט הולך וגדל בעקבותיה.
בעצם האיתות למוח על תחושת השובע מגיע באיחור אופנתי של כרבע שעה. כך שאם תפסיק לאכול קצת לפני ששבעת ותמתין כרבע שעה תראה שבאמת שבעת ואינך זקוק לעוד ביס נוסף.

מקור הדברים בספר המדע של הנשר הגדול הוא הרמב”ם וכך כתוב שם: “לא יאכל אדם עד שתתמלא כרסו, אלא יפחות כמו רביע משובעתו. ולא ישתה מים בתוך המזון, אלא מעט ומזוג ביין; וכשיתחיל המזון להתאכל במעיו, שותה מה שהוא צריך לשתות. ולא ירבה לשתות מים, אפילו כשיתאכל המזון. ולא יאכל עד שיבדוק עצמו יפה יפה, שמא יהיה צריך לנקביו”.
אתה הראת לדעת שאדם צריך להניח סכינו ומזלגו לאחר שלושת רבעי השובע.

כתוצאה מאכילה אימפולסיבית, בה אתם אוכלים לצורך סיפוק מידי בלי לחשוב על השלכות האכילה, אתם עלולים להוסיף למשקלכם 5 קילוגרמים בשנה מבלי שתבחינו כצד הם נצמדים לגופכם.
דחפים עוצמתיים אלו יגרמו לכם, במוקדם או במאוחר, להעדיף אוכל לא בריא על פני אלטרנטיבות בריאות אחרות.
ניתן לראות באכילה אימפולסיבית הרס עצמי מידי, בעוד אכילה כפייתית נחשבת להרס עצמי ממושך יותר.

טיפים למאבק באכילה אימפולסיבית
אם התנהגויות האכילה האימפולסיביות שלכם גורמת לכם למשקל עודף, עליכם להיות מודעים להן. כאשר אתם מעוניינים למצוא להן פתרון, עליכם קודם כל לעמול על זיהוי ההתנהגויות, הגישות והרגשות שלכם הגורמים לכם בתת ההכרה לאכילה מופרזת.
מומלץ לפתור את הבעיה באמצעות גישה המשלבת התייחסות לגוף ולנפש גם יחד. קודם כל, עליכם לעצור את התגובה המידית הנורמלית שלכם, ולחשוב שוב על התנהגותכם.

הסחת דעת הינה דרך מצוינת למאבק בדחפים אישיים. צאו להליכה, צחצחו שינים או בצעו כל פעולה פיזית אחרת שתמנע ממכם לציית לדחף הפנימי לאכול כאשר אינכם רעבים עוד.
הזכירו לעצמכם במהלך הארוחה שתמיד תוכלו לאכול עוד מאוחר יותר, ואל תאכלו יתר על המידה. אם תהיו חכמים ותצמצמו את הנגיסות המיותרות למינימום, תוכלו להשיל ממשקלכם עד 5 קילוגרמים בשנה, ללא דיאטה או התעמלות!

אכילה כפייתית
אכילה מופרזת כפייתית, ובמילים אחרות – התמכרות לאוכל, מתאפיינת לעיתים קרובות בקשר כפייתי – אובססיבי עם האוכל. מי שסובל מהפרעה כזו, עשוי לחוות אפיזודות תכופות של בולמוסי אכילה או אכילה בלתי נשלטת.
הסובלים מהפרעה זו אשר צורכים כמויות גדולות של אוכל לאחר שהם שבעים, חשים לעיתים קרובות שהם מאבדים שליטה על עצמם.

אובססיה כזו עשויה להימצא בקרב מי שמפריז בזמן ובמחשבה שהוא מקדיש לנושא האוכל, כמו מי שמבלה זמן רב מידי בתכנון האוכל או שוקע בפנטזיות אודותיו.
הפרעת אכילה זו מלווה בדרך כלל ברגשות עצבות ואשמה, כך שיש לנקוט משנה זהירות ולא להביך את הסובלים מבולימיה או מאכילה כפייתית.
האכלנים הכפייתיים אינם מנסים לפצות את גופם על האכילה המופרזת באמצעים מטהרים כמו הקאה, צום, כדורי דיאטה או משלשלים למיניהם, ועל כן אכילה מופרזת מעין זו מובילה בדרך כלל לעלייה במשקל ולהשמנה. כמובן, לא כל שמן הינו זולל כפייתי. אך עם זאת, לא פעם אדם הנראה כבעל משקל תקין, עשוי להיות נגוע בהפרעת אכילה כזו.


טיפים לריסון אכילה כפייתית

הימנעו מפיתויים
אם מדפי הארונות בביתכם מלאים בג’אנק פוד, בקינוחים ובחטיפים לא בריאים, הסיכוי שתיסחפו לאכילה מופרזת גדל באופן משמעותי
הסיטו את המאכלים המוזכרים לאחורי המקרר ולמעמקי הארונות, כך שלא יהיו דבר המאכל הראשון שייקרה לידיכם.

הפסיקו את הדיאטה
דיאטות קפדניות כרוכות בדרך כלל ברעב ובמחסור. תחושות אלו עלולות לעורר תשוקה למזון ודחף לאכילה מופרזת. במקום להגביל את המזון שהנכם צורכים, התמקדו באכילה מתונה. מצאו מאכלים מזינים שאתם אוהבים והימנעו מלתייג מאכלים כ”טובים” או “רעים”. כמו כן, מומלץ לאכול יותר ארוחות קטנות לאורך היום.

התעמלו
התעמלות אינה מועילה רק לירידה במשקל ולשיפור הבריאות. פעילות גופנית הוכחה גם כמועילה במצבי דיכאון וכמפחיתה לחץ. התעמלות הינה דרך טבעית לרומם את מצב הרוח ויכולה לסייע מאוד בעצירת אכילה רגשית.

הפחיתו לחץ
למדו להתמודד עם לחץ בדרכים שאינן קשורות באוכל. לאכילה כפייתית יש קשר קלוש לרעב, שכן אכלנים כפייתיים אוכלים לעיתים קרובות גם כשאינם רעבים, או משתמשים באוכל כממלא צורך רגשי.
אכלנים אימפולסיביים, לעומתם, רק ינגסו עוד נגיסה אחת מיותרת, כי האוכל “כבר כאן”, אך ימנעו מלאכול לעיתים קרובות.
אל תנסו לשנות את יחסיכם עם המזון בן לילה. הציבו לעצמכם מטרות קטנות והגיוניות, והעניקו לעצמכם פידבק חיובי. אל תאמרו: “עלי להפסיק לאכול ממתקים”. בחרו באופציה חיובית יותר, כמו: “עלי להוסיף לדיאטה שלי פירות וירקות”.

היו נחמדים כלפי עצמכם, ולעולם אל תדרשו מעצמכם שלמות.
למדו מניסיון העבר שלכם ובדקו מהן הדרכים הספציפיות המתאימות לכם ביותר.

אם אתם סובלים מאכילה מופרזת כפייתית ומאבדים שליטה על המצב, עליכם לפנות במהירות האפשרית לקבלת עזרה מקצועית שתעצור את ההתנהגות הכפייתית הפוגעת בבריאותכם, גורמת לעלייה במשקלכם ומובילה אתכם להרס עצמי.