שמירה על המשקל שהושג הינה החלק הקשה ביותר בשליטה על המשקל והיא לא תמיד כלולה בתכניות לירידה במשקל. מומלץ לבחור בתכנית שתשפר את הרגלי התזונה שלכם, תגרום לכם להגביר את מינון הפעילות הגופנית שלכם ותסייע לכם בשינוי הרגלי חיים שגורמים לכם לעליה במשקל.

תכנית הדיאטה שלכם אמורה לכלול גם תכנית לשמירה על המשקל לאחר ששלב הירידה במשקל יסתיים, שכן אין כל תועלת בירידה במשקל שלא תחזיק מעמד.

אם אתם מתכננים להשיל יותר מ 7-10 קילו, סובלים מבעיות בריאות או נוטלים תרופות בקביעות, עליכם לקבל הערכה מהרופא שלכם בטרם תתחילו בתכנית, שכן הוא זה שיכול להעריך את השפעות הדיאטה ואיבוד המשקל על בריאותכם הכללית ועל מצבכם הרפואי.  כמו כן, רופא יוכל להמליץ לכם על תכניות מתאימות ולסייע לכם בהצבת יעד הגיוני לירידה במשקל. במידה והנכם מתכננים לבחור בתכנית דיאטה נמוכה מאוד בקלוריות, מובן שעליכם להיבדק על ידי רופא ולהתנהל תחת פיקוחו.

האם הצוות מורכב מיועצים מוסמכים וממומחי בריאות כמו דיאטנים רשומים, רופאים ופיזיולוגים לפעילות גופנית? האם מגוון המאכלים שיעמוד לרשותכם גמיש ומתאים? האם יעדי המשקל נקבעים על ידי הלקוח או על ידי המומחים? מהו אחוז האנשים המסיימים את התכנית? מה ממוצע הירידה במשקל של משתתפי התכנית בסיום התכנית ושנה לאחר מכן? כמה ממשתפי התכנית סובלים מבעיות או מתופעות לוואי? אילו? האם התכנית כוללת תכנית לשמירה על הישגי הירידה במשקל?

שאלות חשובות נוספות שעליכם לשאול במהלך הבירורים על תכנית דיאטה מתאימה:

כאשר אתם מבררים אודות תכניות דיאטה מסחריות, וודאו שעודכנתם בכל הפרטים הנוגעים לעלויות של פרטים נלווים הקשורים בתכנית הדיאטה, כמו תוספים או מזונות שונים.

בחרו בתכנית איטית וקבועה. התכנית אמורה להתנהל בקצב איטי ויציב, אלא אם כן הרופא שלכם סבור שמצב בריאותכם עשוי להיתרם כתוצאה מירידה מהירה יותר במשקל. לאחר השבוע – שבועיים הראשונים צפו לירידה ממוצעת במשקל של כחצי קילו בשבוע. ברבות מהדיאטות המוגבלות בקלוריות, השבועיים הראשונים מתאפיינים בירידה מהירה במשקל, אך ירידה זו היא ברובה איבוד של נוזלים אשר נוטים לשוב ולהצטבר במהירות כאשר חוזרים לצריכת קלוריות רגילה. לכן, יש להציב יעד הגיוני לירידה במשקל, כשקצב הירידה עומד על מחצית הקילו עד קילו בשבוע.  

וודאו שהתכנית בטוחה. בין אם אתם מתכננים לבד את הירידה במשקלכם ובין אם אתם עושים שימוש בתכנית מסחרית, עליכם לוודא שהתכנית בטוחה עבורכם. תכנית בטוחה אמורה לכלול את הצריכה היומית המומלצת לוויטמינים, מינרלים וחלבון. על הדיאטה להיות דלה בקלוריות (אנרגיה) אך לא בוויטמינים חיוניים או במינרלים. באופן כללי, דיאטה המכילה 1000-1200 קלוריות ביום מתאימה למרבית הנשים ודיאטה המכילה 1200-16000 קלוריות ביום מתאימה לגברים, אך בכל מקרה יש להיוועץ ברופא לפני בחירה בתכנית מסוימת.

כיצד בוחרים תכנית לירידה במשקל?

בכל שנה יותר ממחצית האמריקאים עורכים דיאטה לירידה במשקל. מרביתם מתקשים להוריד יותר מקילוגרמים ספורים ומעטים בלבד מצליחים לשמור על המשקל שהשיגו. הקושי בעריכת דיאטה ובשמירה על תוצאותיה לאורך זמן מוביל רבים לחיפוש אחר תכניות דיאטה מקצועיות או מסחריות שיסייעו להם. חשוב לדעת שתכנית דיאטה לא בוחרים באופן סתמי או מקרי. יש להשקיע בחיפוש אחר התכנית המתאימה ולבחור בה בחכמה. כמעט כל תכנית דיאטה מסחרית עשויה לעבוד אם היא ממריצה את המשתמש בה לאכול נכון או להגביר את הפעילות הגופנית לצורך שריפת הקלוריות.

כך תבחרו תכנית לירידה במשקל

עודף משקל נדמה לא פעם כבעיה זמנית הניתנת לטיפול מהיר בעזרת דיאטה מאומצת. למעשה, מרבית הסובלים מעודף משקל יודעים כי שליטה על המשקל הינה מאמץ מתמשך לכל החיים. תכנית דיאטה בטוחה ואפקטיבית אמורה להתמקד בגישה הנכונה לטווח הרחוק, ואם לא, מרבית הסיכויים שתבזבזו את זמנכם ואת כוחותיכם לשווא.