גוף האדם “המכונה” שלא תיאמן. אני בטוחה ששמעתם את המונח הזה אין ספור פעמים. אלוהים יצר מכונה כל כך מופלאה, בה איבר מרכזי ומופלא – הלב.

הלב, איבר שרירי וחשוב ביותר בגופנו. אחראי בעיקר על הזרמת דם לכל חלקי הגוף. הדם שזורם בגופנו מעניק חיוּת לכלל האיברים.

פעילותו של הלב היא בעצם כמשאבה שמבצעת פעולתה באמצעות מערכת כלי הדם הנרחבת המתפרשת על פני כל גוף האדם. הלב מזרים באופן קבוע, סדיר ורציף דם נקי (הכוונה לדם עשיר בחמצן) באמצעות העורקים לכלל האיברים ומנקז מהם חזרה אליו באמצעות הורידים, דם מלוכלך (הכוונה לדם שאינו עשיר בחמצן ובו גם פסולת מהתאים בגופנו).

זרם הדם שעובר מהלב לכלל איברנו אינו מעביר רק חמצן, אלא מעביר בנוסף חומרי מזון חשובים כמו: סוכר, חלבונים, שומנים, ויטמינים, מינרלים ועוד. חומרים אלו מזינים ושומרים על רקמות גופנו.

כששריר הלב פגוע מכל סיבה שהיא, היכולת של הלב לספק דם לגוף נפגמת, הלב לא יתפקד בצורה תקינה ומכאן החיות והחיוניות של גופנו, תאי ואיברי גופנו בסכנה. הדרך לבואן של בעיות בריאות רבות סלולה.

נפוצה מבניהן היא מחלת הלב הכלילית שנובעת מפגיעה בעורקים ובשילוב של גורמי סיכון שונים (עישון, סכרת, כולסטרול ועוד). תסמינים של מחלה זו הם כאבים בחזה בעת מאמץ קוצר נשימה, חולשה, התקפי לב ואי ספיקת לב במקרים חמורים יותר.

ישנם גורמי סיכון שמאיצים ליקוי בתפקוד הלב – היעדר פעילות גופנית, משקל עודף, שומנים בדם, עישון, תזונה, סכרת, מין (אצל גברים הסיכון גבוה מאצל נשים), גיל ועוד.

עתה שאנו מבינים כמה הלב הינו איבר בעל חשיבות רבה וגדולה לקיומנו עלינו לדאוג לו ולשמור על תפקודו התקין ובכך להבטיח לנו חיים בריאים וארוכים.

הדרכים הנפוצות ויש לומר פשוטות ביותר שיכולות לעזור לנו בשמירה על לב בריא ובעל תפקוד תקין –

תזונה –

עלינו להיות בשליטה על מה שאנו מכניסים לגופנו. לשמור על מנהגי אכילה נכונים. כיום במאה ה 21 כבר כולנו צריכים לדעת מה בריא ומומלץ לגופנו ומה לא מרשימת המזון הכל כך נרחבת וחסרת הגבולות. חשוב שנהיה בבקרה מתמדת ושנקפיד על תפריט מאוזן:

להגביל את צריכת השומנים הרוויים, משמע פחות שומנים מן החי, כולל בשר, חלב מלא, גבינה, שמנת …

הקפדה על מאכלים עשירים בחומצות שומן חד בלתי-רוויות, למשל: דגי מקרל, הרינג, סרדינים, סלמון…

במוצרי חלב, כדאי להעדיף את הגרסאות דלות השומן.

הימנעות ממאכלים מטוגנים ומאפים המכילים בעיקר שומנים רוויים וטרנס.

חשוב! לשתות המון מים, ולהמעיט בצריכת מלח.

במידה ואנו לא יודעים כיצד להרכיב תפריט מאוזן תמיד אפשר להיעזר בתזונאי / דיאטן מוסמך שזמינים לנו באופן פרטי או בקופ”ח.

פעילות גופנית –

מעצם היותו שריר הלב גדל ומתחזק ככל “שמפעילים” אותו. ספורט הוא אמצעי חשוב מאוד בשמירה על תפקדו התקין של הלב. כל פעילות גופנית חשובה, אפילו הקטנה ביותר. עלינו להכניס התעמלות מכל סוג שהוא ללו”ז הקבוע שלנו, לפחות 3 פעמים בשבוע למשך חצי שעה לפחות באופן הדרגתי ומבוקר. אפשר להתחיל אפילו מטיול עם הכלב בחצר או לרדת תחנה אחת קודם בדרכנו לעבודה, לוותר על מעלית לטובת המדרגות (ולא הנעות ), לרקוד וכו’. שוב, חשוב להעלות באופן הדרגתי את הפעילות הגופנית ולהתקדם לספורט אקטיבי וחזק יותר.

גוף ונפש –

חשוב להימנע ממתחים ומגורמי לחץ – יש תלות וקשר הדוק בין הנפש לגוף. מתח ולחץ מביאים לצורך בעישון ואכילת יתר. מתח מעלה את הסיכון למחלות לב וכלי-דם. חשוב שנמצא איזון בחיים שלנו ונקדיש זמן לדברים שעושים לנו טוב, למשל, ספורט, חיי חברה, תחביבים – אלו מפרקים אנרגיות מתח ושליליות בחיינו. שיתוף אחרים במצב וקבלת תמיכה מחברים גם כן חיוניים, כמו כן ניהול זמן נכון ומציאת דרכים להירגעות.

בנוסף, סקס. “הסקס טוב ללב”, לפי פרופ’ צחי בן-ציון, “סקס הוא טוב ללב, משום שהוא פותח את כלי הדם, הוא משחרר אנדורפינים וחומרים אחרים שעושים טוב לגוף ומשרים על האדם רגיעה ושלווה. זה לא תחליף לספורט, אבל אם אנשים בריאים, והם אוכלים ונושמים ועושים ספורט ומשלבים בחייהם סקס, הם ירוויחו. מחקר בני המאה הגדול גילה כי אחד הדברים המייחדים את מי שהגיעו לגיל המופלג הזה הוא פעילות מינית סדירה. לדברי פרופ’ בן-ציון, הסקס צריך להיות חלק ממערכת יחסים זוגית טובה ומתגמלת, מין עם רגש, רצוי עם אהבה.

עישון –

פשוט מאוד, הימנעו מעישון! פאסיבי או אקטיבי ומצאו הרגל מגונה אחר ופחות מזיק.

עישון מזיק מאוד לפעילותו התקינה של הלב בכך שהוא גורם לסתימת כלי הדם שנגרמת מהחומרים שנמצאים בסיגריה, סתימת כלי הדם תחסום את העברת החמצן ותגרום לתפקוד לקוי ולמחלות. מוכח שמחלות לב נגרמות כתוצאה ישירה מעישון.

המעשנים שבניכם – חשוב שתדעו – הלב יכול לחזור לתפקוד נורמאלי ותקין אם מפסיקים לעשן, כמובן שייקח לו זמן לחזור לעצמו. גם אם אתם פוגעים בו כעת ניתן לשנות זאת.

הרצון לשמור על לב בריא ותקין דורש השקעה ומודעות עצמית. אז אל תהיו חסרי לב! שמרו על עצמכם.