Что-то застряло!!! Вы не знаете, что это такое прямо сейчас, но вы прекрасно знаете, что вы уже давно ходите, а процент жира все еще остается и держит «алтарные фонды». абонемент в спортзал и инвестировать свои деньги и время и не получить то, что вы хотите?
Давайте вернемся в прошлое, к тому первому дню, когда вы пришли в спортзал с мотивацией и чувством, что через несколько месяцев вы появитесь на обложке модного журнала. Наступает реальность, подходишь к инструктору, который построил тебе персональный план тренировок согласно твоим целям, бутылка воды, полотенце и начинается "бой" поднятие тяжестей немного тяжело, немного неприятно, парни вокруг тебя уже смотрят лучше при значительной мышечной массе, немного ощущается неполноценность. Чувствуешь себя новичком, а все остальные уже на продвинутом этапе, но пытаешься утешить себя тем, что они тоже начинали, как ты.
На первых тренировках мышцы немного напряжены и еще не оправились от шока, но вы все равно продолжаете, пытаясь догнать веса, немного превышающие ваши возможности. Вы меняете порядок приоритетов в своей жизни и уделяете больше времени тренировкам в ущерб вещам, которыми раньше занимались, и потихоньку влюбляетесь в свой новый образ жизни. Итак, сначала вы потеряли килограмм или два, но постепенно вы видите, что весы больше не двигаются, в чем причина?
Ну давайте поговорим немного в цифрах, допустим, вы делаете четыре тренировки в неделю, в каждой тренировке 30 минут легкой пробежки + час силовой тренировки. Итак, 30 минут легкого бега сжигают в среднем 300-400 калорий, в то время как силовые тренировки сжигают не жир, а сахар, поэтому 400 к, умноженные на 4 тренировки, равняются 1600 ккал в неделю, если разделить на семь дней, то получится примерно 230 к в неделю. день, если вы решите в этот день съесть полпорции фалафеля или полстейка или лаваша с репой или чего-то еще, что содержит на 230 к сверх вашей суточной нормы, вы вернете все, что потратили на тренировку и, может быть, с небольшими процентами и все это при условии у вас на тренировке 30 минут бега, что делать тем, кто меньше?!
Принцип прост, если вы принимаете больше, чем принимаете, вы теряете вес, если вы принимаете больше, чем принимаете, вы набираете вес, но это еще не все, если вы принимаете слишком мало, то есть придерживаетесь «убийственной» диеты, тогда вы неизбежно наберете вес. Хоть сейчас ты и упадешь, но в перспективе наберешь вес плюс проценты. И так почему? Потому что ваше тело чувствует, что оно больше не получает то же количество калорий, которое оно использовало до сих пор, и поэтому оно замедляет скорость метаболизма в зависимости от поступающей пищи, что означает, что если вы едите один раз в день, у вас есть скорость метаболизма. один прием пищи в день что произойдет, если вы решите есть 2 раза в день Один прием пищи приведет к жиру, теперь вы понимаете, что есть люди, которые мало едят и очень толстые, и, напротив, есть люди, которые едят много и не набрать вес.
Вторая причина, по которой вы не худеете, заключается в том, что вы просто не выполняете тренировки, полученные от тренера, — либо вы выполняете частичную тренировку, либо тренируетесь так, как считаете правильным, либо вы вообще непоследовательны, то есть вы приходить в спортзал раз в неделю.
Третья причина заключается в том, что вы просто не знаете, что есть, когда есть и сколько есть. Таким образом, в основном вы должны есть каждые 3-4 часа пищу, которая состоит из питательных веществ в соотношении 30% углеводов 60% белков 10% ненасыщенных жиров.
Посмотрим, что будет в тот день, когда вы решите есть по своему усмотрению, допустим, сегодня вы съедаете тарелку пасты с банкой колы на обед, значит, макароны — это углеводы, не будем говорить о коле, которая является простых сахаров, которые разрушают каждую полезную часть вашего тела, поэтому у нас здесь 100% углеводов и сахаров. Организму не нужно столько углеводов, поэтому он будет хранить излишки в виде жира и ревностно охранять его, пока в мире не наступит засуха и тогда он будет использован. Что произойдет в тот день, когда вы решите поесть «на костре», то есть: птицу, мясо и рыбу, ну, все это белки, и они составляют около 90% вашей еды (потому что в глотке в глотке около 10% жира). их) ну, организму не нужно столько белка, поэтому то, что осталось, он отложит в виде жира.
Не забываем, что килограмм жира это примерно 7000 калорий.Если разделить на неделю, то получится, что это 1000 к в день, то есть, чтобы сбросить килограмм за неделю, мы должны создать дефицит 1000к в день, но мы не все потеряем на этой диете, мы потеряем 500к с диеты и еще 500к мы сгорим на тренировках.
Четвертая причина, ваши тренировки не на максимальной интенсивности. Вы заканчиваете сеты с улыбкой или после сета вы тратите около 5 минут на переписку по мобильному телефону или болтаете с парнями.
Пятая причина, вы не считаете закуски частью своего меню. Мой дорогой друг, каждый укус - это еще одна или две минуты на беговой дорожке.
Шестая причина, вы неправильно восстанавливаетесь после тренировки. Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, вам нужно хорошо питаться, хорошо спать и поддерживать хорошие интервалы восстановления между тренировками.
Седьмая причина: давление
Исследования показали, что стресс заставляет организм высвобождать кортизол (гормон разрушения мышц), и как только мышца разрушается, метаболизм также снижается, и весь ваш процесс замедляется.
Восьмая причина, вам не хватает знаний о питании. Итак, вот что нужно иметь в виду
А. Если вы пропустили прием пищи, не ешьте больше в следующий прием пищи, чтобы восполнить дефицит, в этом нет необходимости, будет накапливаться ненужный жир.
Б. Если вы проголодались, а есть в данный момент нечего, лучше выпить сладкий напиток, чем воду, только обязательно пить медленно, а не в два глотка.
третий. Если вы плохо поели перед тренировкой, то лучше вообще не тренироваться, пока не поешьте и подождать 1,5-2 часа и только потом тренироваться.
д. Если вы пьете холодный напиток, лучше пить его с кубиками льда, потому что организм пытается нагреть воду до температуры тела и, таким образом, сжигает калории.
Бог. Если вы едите только 3 раза в день, лучше разделить их на шесть приемов пищи, чтобы при каждом приеме пищи организм пытался переварить пищу и, таким образом, сжигать калории.
и. Если вы можете выпить черный кофе без сахара примерно за 20 минут до тренировки, это придаст вам дополнительных сил во время тренировки и поможет вам сжигать больше жира в 200% (не для тех, у кого высокое кровяное давление).
Г. Если вы разговариваете по телефону, ходите во время разговора, а если вы приезжаете в места на машине, обязательно припаркуйте ее на некотором расстоянии от места назначения и идите пешком.Тот же принцип относится и к лифтам, всегда предпочитайте лестницу. Каждая калория на счету…
ЧАС. Добавьте в свое меню зеленый чай, у него столько достоинств: он препятствует синтезу (сборке) жира, ускоряет обмен веществ и даже снижает уровень холестерина.
девятый. Используйте сукралозу или стевию в качестве подсластителя, потому что они в несколько раз слаще обычного сахара, поэтому используемые количества малы и не содержат калорий.
Дж. Ешьте белок перед углеводами. Исследования показали, что белок покидает желудок через три-четыре часа, а углеводы — в среднем через час.
Есть много людей, которые не знают разницы между углеводами, белками, жирами, витаминами и минералами, поэтому я кратко объясню:
Углеводы = энергия. Источником энергии в мире является солнце, и оно излучает солнечные лучи, которые наносят вред растениям, и в процессе, называемом фотосинтезом, растение производит углевод, который представляет собой молекулу с высокой энергией.
Белок = строительство. Все, что связано со строительством тела, от ногтей, волос, костей, ферментов, гормонов и т. д.
Жир = энергия (но не доступная организму, как углеводы) и слой защиты от холода или повреждений и разделения между нижней и верхней водной частью клетки.
Витамины и минералы = дорожная полиция организма, регулирующая многие важные процессы
Из этого мы поймем, что если мы снизим количество углеводов, организм будет вынужден использовать второй источник энергии, который является жиром, но, как я упоминал в предыдущей статье, не опускаться ниже 80 граммов углеводов в день, чтобы не достичь «кетоза», который является опасным состоянием для внутренних органов, и в то же время увеличить количество белка для поддержания положительного баланса в мышцах.
Как видите, это точная наука, поэтому, если вы будете следовать тому, что здесь сказано, я гарантирую вам, что вы добьетесь результатов и значительно снизите процент жира.
Данная статья является общей для всех слоев населения и не является профессиональной заменой и не подходит для лиц, готовящихся к соревнованиям или тренировкам на профессиональном уровне.
Почему я не могу похудеть?

Похожие сообщения
Заменители пищи для тонуса и похудения
В последние годы заменители пищи стали простым и доступным решением для всех, кто хочет начать процесс питания.
Вот как вы выбираете тренажерный зал
- Место: если вы заинтересованы в фитнес-программе, которая станет настоящим успехом, важно, чтобы она у вас была
Сжигайте больше калорий за меньшее время!
Не можете найти время для занятий спортом? Забудь это старое оправдание. Все больше и больше новых доказательств, в т.ч.
Оставить комментарий
Вы должны войти , чтобы оставить комментарий.