لماذا لا أستطيع إنقاص الوزن؟

شيء ما عالق !!! أنت لا تعرف ما هو عليه الآن ، لكنك تعلم جيدًا أنك تتجول لفترة طويلة وأن نسبة الدهون لا تزال قائمة وتحمل "أموال المذبح". فكيف تشتري عضوية الصالة الرياضية واستثمر أموالك ووقتك ولا تحصل على ما تريد؟
دعنا نعود بالزمن إلى اليوم الأول الذي دخلت فيه إلى صالة الألعاب الرياضية بدافع وتشعر أنه في غضون بضعة أشهر ستظهر على غلاف مجلة أزياء. يبدأ الواقع ، تقترب من المدرب الذي وضع لك خطة تدريب شخصية وفقًا لأهدافك ، وزجاجة ماء ومنشفة وتبدأ "المعركة" في رفع الأثقال قليلاً ، وقليلًا من السذاجة ، ويبدو الرجال من حولك بالفعل أفضل مع وجود كتلة عضلية كبيرة ، هناك القليل من الشعور بالنقص تشعر أنك مبتدئ وكل شخص آخر في مرحلة متقدمة بالفعل ، لكنك تحاول مواساة نفسك بحقيقة أنهم بدأوا مثلك أيضًا.
في التدريبات الأولى ، تكون العضلات مشدودة قليلاً ولم تتعافى بعد من الصدمة ، لكنك لا تزال تحاول اللحاق بأوزان تفوق قدرتك قليلاً. أنت تغير ترتيب الأولويات في حياتك وتخصص المزيد من الوقت للتدريب على حساب الأشياء التي اعتدت القيام بها ، وببطء ستقع في حب أسلوب حياتك الجديد. في البداية خسرت كيلو أو اثنين ، لكن ببطء ترى أن الميزان لم يعد يتحرك ، فما السبب؟

حسنًا ، لنتحدث قليلاً بالأرقام ، دعنا نقول أنك تقوم بأربع جلسات تدريب في الأسبوع ، في كل جلسة تدريب 30 دقيقة من الركض السهل + ساعة من تدريب القوة. حسنًا ، إن 30 دقيقة من الجري الخفيف تحرق ما متوسطه 300-400 سعرة حرارية بينما تدريبات القوة لا تحرق الدهون بل السكر ، لذا فإن 400 كلفن مضروبة في 4 تمارين رياضية تساوي 1600 سعرة حرارية في الأسبوع إذا قسمناها إلى سبعة أيام نحصل على 230 ك في كل أسبوع. يومًا إذا قررت في ذلك اليوم تناول نصف حصة فلافل أو نصف شريحة لحم أو خبز بيتا مع لفت أو أي شيء يحتوي على 230 ألفًا فوق ما تتناوله يوميًا ، فستسترد كل ما أنفقته في التدريب وربما باهتمام بسيط وكل هذا بافتراض أنت تجري 30 دقيقة من الجري في تدريبك ، فماذا عن من يفعل أقل ؟!

المبدأ بسيط إذا تناولت أكثر مما تأخذه ، فسوف تفقد الوزن ، وإذا تناولت أكثر مما تأخذه ، فسوف يزداد وزنك ، لكن هذا ليس كل شيء إذا تناولت القليل جدًا ، أي اتباع نظام غذائي "القتل" ثم سوف تكتسب وزنا حتمًا. على الرغم من أنك ستنخفض الآن ، إلا أنك ستكتسب على المدى الطويل وزناً بالإضافة إلى الفائدة. فلماذا؟ لأن جسمك يشعر أنه لم يعد يحصل على نفس الكمية من السعرات الحرارية التي كان يحصل عليها حتى الآن ، وبالتالي فإنه يبطئ من معدل التمثيل الغذائي وفقًا للطعام الوارد مما يعني أنه إذا تناولت وجبة واحدة في اليوم ، فسيكون لديك معدل استقلاب قدره وجبة واحدة في اليوم ، ماذا سيحدث بمجرد أن تقرر تناول وجبتين في اليوم ، فإن الوجبة الواحدة ستصبح سمينًا ، والآن أنت تفهم كيف أن هناك أشخاصًا لا يأكلون كثيرًا ويكونون سمينين جدًا ، وعلى النقيض من ذلك ، هناك أشخاص يأكلون كثيرًا ولا تكتسب وزناً.

السبب الثاني الذي يجعلك لا تفقد الوزن هو أنك ببساطة لا تقوم بالتدريب الذي حصلت عليه من المدرب - إما أن تقوم بتمرين جزئي أو تمرين تعتقد أنه صحيح أو أنك لست ثابتًا على الإطلاق ، مما يعني أنك تعال إلى صالة الألعاب الرياضية مرة واحدة في الأسبوع.

والسبب الثالث هو أنك ببساطة لا تعرف ماذا تأكل ومتى تأكل وكم تأكل. لذلك يجب أن تأكل كل 3-4 ساعات وجبة تتكون من العناصر الغذائية في نسبة 30% الكربوهيدرات 60% البروتين 10% الدهون غير المشبعة.
دعونا نرى ما سيحدث في اليوم الذي تقرر فيه تناول الطعام وفقًا لتقديرك الخاص ، دعنا نقول أنك تتناول اليوم طبقًا من المعكرونة مع علبة كولا على الغداء ، لذا فإن المعكرونة عبارة عن كربوهيدرات ، دعنا لا نتحدث عن الكولا وهي السكريات البسيطة التي تدمر كل جزء جيد من جسمك ، لذلك لدينا هنا 100% من الكربوهيدرات والسكريات ، والجسم لا يحتاج إلى الكثير من الكربوهيدرات ، لذلك سيخزن الفائض على شكل دهون ويحتفظ به بغيرة حتى يأتي الجفاف للعالم و ثم سيتم استخدامه. ماذا سيحدث في اليوم الذي تقرر فيه تناول الطعام "على النار" أي: الدواجن واللحوم والأسماك ، حسنًا ، كل هذه بروتينات وتشكل حوالي 901 تيرا بايت 3 تيرابايت من وجبتك (لأن هناك حوالي 101 تيرا بايت 3 تيرابايت من الدهون في البلعوم في لهم) حسنًا ، لا يحتاج الجسم إلى هذا القدر من البروتين ، لذا فإن ما يتبقى منه سيخزن على شكل دهون

لا تنسى أن الكيلوجرام من الدهون يقارب 7000 سعرة حرارية ، فإذا قسمناه على أسبوع سنجد أنه 1000 كيلو في اليوم أي لكي نفقد كيلو في الأسبوع يجب أن نخلق عجز 1000 ك في اليوم ، لكننا لن نخسرهم جميعًا في هذا النظام الغذائي ، سنفقد 500 ألف من نظامنا الغذائي و 500 ألف أخرى سنحترق في التدريبات.

السبب الرابع ، تدريبك ليس بأقصى كثافة. تنتهي مجموعاتك بابتسامة أو بعد مجموعة تقضي حوالي 5 دقائق في إرسال الرسائل النصية على هاتفك الخلوي أو الدردشة مع الرجال.

السبب الخامس ، لا تعتبر الوجبات الخفيفة جزءًا من قائمتك. صديقي العزيز ، كل قضمة هي دقيقة أو دقيقتان على جهاز المشي.

السبب السادس ، أنت لا تتعافى من التدريب بشكل صحيح. من أجل تحقيق أقصى استفادة من تدريبك ، عليك أن تأكل جيدًا ، وتنام جيدًا ، وتحافظ على فترات نقاهة جيدة بين جلسات التدريب.

السبب السابع: الضغط
أظهرت الدراسات أن الإجهاد يتسبب في إفراز الجسم للكورتيزول (هرمون انهيار العضلات) وبمجرد أن تنهار العضلات ، ينخفض التمثيل الغذائي أيضًا وتتباطأ العملية برمتها.

السبب الثامن ، معرفتك بالتغذية ناقصة. لذا إليك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار

و. إذا تخطيت وجبة ، ولا تأكل أكثر في الوجبة التالية لتعويض النقص ، فلا داعي لذلك ، فسوف تتراكم الدهون غير الضرورية.
ب. إذا كنت تشعر بالجوع ولا يوجد شيء تأكله في الوقت الحالي ، فمن الأفضل أن تشرب مشروبًا حلوًا أكثر من الماء ، فقط تأكد من الشرب ببطء وليس في رشفتين.
ثالث. إذا لم تأكل جيدًا قبل التدريب ، فمن الأفضل ألا تتدرب على الإطلاق حتى تأكل وتنتظر من 1.5 إلى 2 ساعة وبعد ذلك فقط تتدرب.
رابع. إذا كنت تشرب مشروبًا باردًا فمن الأفضل تناوله مع مكعبات الثلج لأن الجسم يحاول تسخين الماء لدرجة حرارة الجسم وبالتالي يحرق السعرات الحرارية.
ال. إذا كنت تأكل 3 وجبات فقط في اليوم ، فمن الأفضل لك تقسيمها إلى ست وجبات بحيث يحاول الجسم في كل وجبة هضم الطعام وبالتالي حرق السعرات الحرارية.
و. إذا كان بإمكانك شرب القهوة السوداء بدون سكر قبل التدريب بحوالي 20 دقيقة ، فستمنحك قوة إضافية أثناء التدريب وتساعدك على حرق الدهون في 200% أكثر (ليس لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم)
ج. إذا كنت تتحدث على الهاتف ، فامشي أثناء التحدث وإذا أتيت بسيارتك إلى أماكن ، فتأكد من ركنها على مسافة من الوجهة والمشي ، وينطبق نفس المبدأ على المصاعد ، يفضل دائمًا استخدام السلالم. كل سعر حراري مهم ...

ح. أضف الشاي الأخضر إلى قائمتك ، فهو يحتوي على العديد من المزايا: فهو يمنع تكوين (تجميع) الدهون ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي ، بل ويخفض نسبة الكوليسترول.
تاسع. استخدم السكرالوز أو ستيفيا كمُحلي لأنه أحلى بعدة مرات من السكر العادي ، وبالتالي فإن الكميات المستخدمة صغيرة ولا تحتوي على سعرات حرارية

ج. تناول البروتين قبل الكربوهيدرات. وقد وجدت الدراسات أن البروتين يغادر المعدة بعد ثلاث إلى أربع ساعات ، بينما يترك الكربوهيدرات بعد ساعة واحدة في المتوسط.

هناك كثير من الناس لا يعرفون الفرق بين الكربوهيدرات والبروتين والدهون والفيتامينات والمعادن ، لذلك سأشرح بإيجاز:

الكربوهيدرات = الطاقة. مصدر الطاقة في العالم هو الشمس وهي تبعث أشعة الشمس التي تضر بالنباتات وفي عملية تسمى التمثيل الضوئي ينتج النبات كربوهيدرات وهي جزيء عالي الطاقة.
بروتين = بناء. كل ما يتعلق ببناء الجسم ، من الأظافر ، والشعر ، والعظام ، والإنزيمات ، والهرمونات ، إلخ
الدهون = الطاقة (ولكنها غير متوفرة للجسم مثل الكربوهيدرات) وطبقة حماية سواء كانت ضد البرد أو التلف والفصل بين الجزء المائي السفلي والعلوي من الخلية.
الفيتامينات والمعادن = شرطة المرور بالجسم التي تنظم العديد من العمليات الهامة

من هذا سوف نفهم أنه إذا خفضنا كمية الكربوهيدرات فسوف يضطر الجسم إلى استخدام المصدر الثاني للطاقة وهو الدهون ولكن كما ذكرت في المقال السابق لا ينخفض أقل من 80 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا حتى لا للوصول إلى "الكيتوزيه" وهي حالة خطرة على الأعضاء الداخلية وفي نفس الوقت زيادة البروتين للحفاظ على توازن إيجابي في العضلات.

كما ترون ، هذا علم دقيق ، لذلك إذا اتبعت ما يقال هنا ، فأنا أضمن لك أنك ستحقق نتائج وتقليل نسبة الدهون بشكل كبير

هذه المقالة عامة لجميع طبقات السكان وليست بديلاً مهنياً ولا تناسب من يستعدون لمسابقة أو تدريب على المستوى المهني

اترك تعليقا