דיאטות ותפריטי תזונה

ארוחת בוקר – 1 מנה של דגני בוקר עתירי סיבים (מסוג בראנפלקס ואחרים), 1 כוס חלב רזה, 1 ביצה (או שני חלבונים מקושקשים, 2 תותים, קפה ללא סוכר
מנת ביניים – אגס
ארוחת צהריים – טונה במים עם עגבניות פרוסות, חסה, פלפל חתוך, צנונית וירקות אחרים לסלט, 2 כפות רוטב סלט דל שומן

מנת ביניים – כוס יוגורט דל שומן, ללא סוכר, כף משמשים יבשים ללא סוכר

ארוחת ערב – חזה עוף בגריל, אספרגוס מאודה, דלעת מבושלת

דיאטה – 2

ארוחת בוקר – כוס שיבולת שועל מבושלת, חצי אשכולית, קפה או תה
מנת ביניים – שייק בננה – בננה מעוכה מעורבת בכוס חלב רזה עם אפשרות לסוכרלוז
ארוחת צהריים – סלט ים תיכוני, חצי כוס שעועית, ירקות ירוקים, כף שמן זית עם חומץ בלסמי
מנת ביניים – כוס יוגורט דל שומן, ללא סוכר (בכל טעם)
ארוחת ערב – אלתית מעושנת, ברוקולי מאודה, גזר מבושל

דיאטה – 3

ארוחת בוקר – 3 כפות גרנולה עם כוס יוגורט דל שומן, תפוז, קפה או תה

מנת ביניים – תפוח
ארוחת צהריים – סלט עוף הקיסר – חתיכות חזה עוף צלוי, סלט ירקות חתוכים עם חסה, 2 כפות רוטב דל שומן על הסלט
מנת ביניים – חצי כוס גבינת קוטג’ דלת שומן, גזר גמדי וירקות חיים חתוכים אחרים
ארוחת ערב – צלי בשר, אפונה מאודה, כרובית מאודה

דיאטה – 4

ארוחת בוקר – ביצה מקושקשת, דייסת שיבולת שועל מבושלת, כוס חלב רזה, מלון קטן או פרי בינוני
מנת ביניים – 2-3 תותים
ארוחת צהריים – צ’ילי שעועית שחורה, חצי כוס שעועית שחורה מבושלת, 2 כפות סלסה, 2 כפות בצל קצוץ, חצי כוס עגבניות מאודות
מנת ביניים – יוגורט 0% ביו
ארוחת ערב – חזה הודו בגריל, כרוב ניצנים מאודה, סלט טרי, 2 כפות רוטב סלט דל שומן

דיאטה – 5

ארוחת בוקר – חביתה מקושקשת משני חלבונים, מנת דגני בוקר עתירי סיבים, כוס חלב דל שומן, 2 תותים, קפה או תה

מנת ביניים – ירקות חתוכים, 30 גרם גבינה צהובה דלת שומן
ארוחת צהריים – חזה עוף בגריל, כרוב קצוץ עם 2 כפות רוטב סלט דל שומן
מנת ביניים – אגס
ארוחת ערב – פרגית בתנור, גזר מבושל, כרוב מבושל

דיאטה – 6

ארוחת בוקר – דייסת שיבולת שועל מבושלת, נקטרינה או אפרסק, קפה או תה
מנת ביניים – כוס יוגורט דל שומן ללא סוכר
ארוחת צהריים – קציצה מבשר טחון רזה, סלט מוקפץ, 2 כפוט רוטב דל שומן לסלט, כוס ענבים

מנת ביניים – חצי כוס קוטג’ דל שומן עם ירקות חיים חתוכים

ארוחת ערב – דג אמנון בתנור

דיאטה – 7

ארוחת בוקר – ביצה מקושקשת, גרגרי תירס מבושלים, מלון קטן, קפה או תה
מנת ביניים – תפוח
ארוחת צהריים – חציל מבושל ועליו חצי כוס רוטב עגבניות, חצי כוס קוביות טופו, 30 גרם גבינת מוצרלה דלת שומן, סלט מוקפץ עם כפית שמן זית ומעט חומץ בלסמי

מנת ביניים – כוס יוגורט דל שומן עם כף תותים ללא סוכר

ארוחת ערב – צלי בשר, כרוב מבושל, במיה מבושלת

דיאטה – 8

ארוחת בוקר – מנת דגני בוקר עתירה בסיבים, כוס חלב, חצי אשכולית, קפה או תה
מנת ביניים – פרוסות מלפפון, חצי כוס גבינת קוטג’ דלת שומן
ארוחת צהריים צמחונית – חצי כוס שעועית לבנה עם 2 כפות סלסה, ארטישוק מאודה, 2 כפות רוטב דל שומן, גזר גמדי חי
מנת ביניים – אגס

ארוחת ערב – סטייק עין, עגבניות מאודות, כרובית מאודה

דיאטה – 9

ארוחת בוקר – כוס חלב רזה או חלב סויה מעורבב עם אוכמניות קצוצות, קפה או תה
מנת ביניים – תפוח
ארוחת צהריים – המבורגר רזה צלוי, סלט תרד, חצי כוס שעועית לבנה, 2 כפות בצל קצוץ, 2 כפות פלפל קצוץ, 1 כף שמן זית עם מעט חומץ

מנת ביניים – כוס יוגורט דל שומן ללא סוכר

ארוחת ערב – חזה עוף אפוי, שעועית מבושלת, עגבנייה חתוכה

דיאטה – 10

ארוחת בוקר – חביתה מקושקשת משני חלבונים, פתיתי חיטה, כוס חלב רזה, בננה פרוסה, קפה או תה
מנת ביניים – שזיף
ארוחת צהריים – חצי כוס גרגרי חומוס, חצי כוס שעועית לבנה, חצי כוס שעועית ירוקה, 2 כפותגמבה קצוצה, 2 כפות רוטב סלט דל שומן

מנת ביניים – כוס יגורט דל שומן ללא סוכר

ארוחת ערב – דג מאודה, ירקות מאודים

!בהצלחה לכולם